揉捏：锻炼手指力度与灵活性
揉捏是中医四季调理中的一项重要练习方式，其主要目的是通过手指轻轻捏住肌肉和肌腱来帮助我们放松身体。这种练习有助于增强手指力度和灵活性，并可以改善手部通路循环。要进行揉捏练习，请使用拇指和食指分别控制大部分动作。适度用力并持续10至15秒，然后轻轻放开，每侧重复三到五次。
按压：舒缓升压的好方法
按压是利用手指或手掌通过轻轻向下施压以释放身体紧张的一种方法。在中医四季调理中，按压常常用于逐渐增加穴位（气点）的压力，帮助身体保持能量和平衡。这种练习通常是由中医师执行的手法，但是您也可以在家中进行基本练习。将指尖放在练习区域，并将整个手掌向下压低2至3厘米，保持1至2分钟。重复两到三次。
练习的要点：固定和温和
无论您选择的是揉捏还是按压，都需要牢记两个重要要点：固定和温和。固定是指要将手指或手掌放在相对稳定的位置，并使用适度的力气。温和是指要使用柔和的动作，以防止过度刺激肌肉和神经。重复这些练习步骤三至四次，每周必须进行，能够随着时间的推移获得更大的效益。通过认真的按摩和按压，您将在自己的家中发现一种简单而有效的健康练习，这是关注身体健康的一个很好的习惯。
